治療抑郁癥的自我及時(shí)強(qiáng)化法

時(shí)間:2010-08-16 08:40:21 點(diǎn)擊:380次

    對(duì)憂(yōu)郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是 " 自我及時(shí)強(qiáng)化法 " 。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢(xún)的理論和在長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂(yōu)郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂(yōu)郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，最后消失。
" 自我及時(shí)強(qiáng)化法 " 的具體實(shí)施如下： 

    第一、堅(jiān)持正?；顒?dòng)。
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

    第二、定計(jì)劃留有余地。
每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的" 跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)" 。

    第三、及時(shí)肯定自己。
每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。 

    第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。